อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยจากการออกกำลังกายผิดท่า และวิธีป้องกัน

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในผู้ออกกำลังกาย

อาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดข้อเข่า และปวดไหล่ เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือการเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป

การขาดการวอร์มอัพก่อนเทรน การใช้ฟอร์มที่ผิด และการเพิ่มความหนักของการฝึกเร็วเกินไปโดยไม่ให้ร่างกายปรับตัว ล้วนเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

ควรวอร์มอัพร่างกายก่อนเทรนทุกครั้ง ฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้องภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์ และเพิ่มน้ำหนักหรือความหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป

หากรู้สึกเจ็บผิดปกติระหว่างเทรน ควรหยุดทันทีและแจ้งเทรนเนอร์ ไม่ควรฝืนเทรนต่อ และควรพักฟื้นให้เพียงพอก่อนกลับมาฝึกอีกครั้ง

ประเมินร่างกายฟรี พร้อมออกแบบโปรแกรมเทรนที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

ปวดกล้ามเนื้อหลังเทรนเป็นเรื่องปกติไหม?

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังเทรน (DOMS) เป็นเรื่องปกติ แต่หากปวดรุนแรงหรือปวดข้อต่อควรปรึกษาเทรนเนอร์หรือแพทย์

ควรพักกี่วันถ้ามีอาการบาดเจ็บ?

ขึ้นอยู่กับความรุนแรง อาการเล็กน้อยอาจพัก 2-3 วัน แต่หากบาดเจ็บรุนแรงควรปรึกษาแพทย์ก่อนกลับมาออกกำลังกาย